2/19 VIP活動：出擊吧，奪回你的健康主導權 - 青壯年到銀髮族的訓練、健康與體態
台灣高齡社會加上靜態久坐生活型態，人人都可以活得很長壽，卻是用靜態生活的方式長壽。從慢性的身體關節不適與腰痠背痛，到體力與身體能力的退化，甚至連日常生活都開始吃力。年紀漸長不該等於退化與衰弱。
課程內容先闡述現狀與事實，理解現在的生活型態會對身體造成何種影響，是緩慢退化，還是高速退化？面對必然發生的老化，身體能力該如何凍齡不退化，甚至逆齡讓身體能力更勝年輕時的自己，理解運動科學已經大量證實的可能性，以及實際體驗與操作肌力體能訓練。
課程內容：
學科
描述現狀
▪久坐靜態生活 - 台灣的從高齡化社會走向超高齡化
▪老化退化與流失身體組織，退化，其實從25歲就開始
▪「40」歲開始感覺到體力大不如前，60歲開始感到日常生活移動開始吃力」這其實不是必然。
▪靜態生活造成的影響
迷思與事實
▪訓練的風險與不訓練的風險，沒病沒痛活得好好的為何一定要運動訓練才能健康？
▪肌力體能的肌肉骨質神經系統，逆轉退化，第二次青春期成長期，已經流失的肌肉骨值居然可以重新再次成長
▪關鍵閾值- 為何只是動一動不夠，有氧與肌耐力運動可以抵抗老化嗎
▪訓練與動態生活 - 訓練就夠累了為何還要維持動態生活？
▪死亡率最低體態- 關鍵在於肌肉質量
▪啊我就是想要美美的怎麼做？- 我們只建議健康的做法，不健康的做法我們也很擅長但是...
▪以健康為前提的增重與減重- 大多數人其實都是先增加肌肉再說
▪肌肉骨質流失的終極解方：刺激疲勞恢復強壯
▪勞動疲勞- 生活中已經有大量勞動，可能只有疲勞沒有適應健康效果
▪殘酷的事實：強壯無法速成
▪欣慰的事實：任何時候都來得及強壯
特別專題
🔸非特定型下背痛與反射性收縮- 久坐族群頭號殺手改如何預防。非特定行下背痛：醫療篩檢沒有明顯結構性損傷，但就是很痛啊！
🔸那個..可是我就是想減肥可以怎麼做？飲食與訓練的結合
術科訓練
▪中軸穩定四肢發力
▪核心呼吸法，環狀式呼吸
▪核心穩定負重- 握把式箱上蹲
▪負重行走
收費方式
RICHARK尊榮會員暨配偶會費內含，無須付費
RICHARK一般會員：500元
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